به عنوان یک بزرگسال ، شما احتمالاً کسی را ندارید که مرتباً درباره وضعیت شما اظهار نظر کند ، روشی که معلم یا اولیاء مدرسه ابتدایی ممکن است در گذشته انجام داده باشد. اما نشستن صاف و نشستن نیست ، مطمئناً وقتی بزرگتر می شویم حتی از اهمیت بیشتری برخوردار می شویم. مطمئناً ، داشتن وضع خوب بهتر به نظر می رسد ، بلکه نحوه نشستن ، ایستادن و راه رفتن هم بر سلامتی و هم بر روحیه ما تأثیر می گذارد . اگر در بخش استقرار کمکی به کمی کمک نیاز دارید ، در اینجا مواردی وجود دارد که ممکن است بخواهید امتحان کنید.
وضعیت خود را آزمایش کنید و یاد بگیرید که درست بایستید
قبل از اینکه حتی به هر چیز دیگری وارد شوید ، باید یاد بگیرید که چگونه تعیین کنید اگر حتی به درستی ایستاده باشید وضعیت پشت و گردن خود را در برابر دیوار امتحان کنید یا این تصویر را بررسی کنید تا در هنگام ایستادن مناطقی که برای کار روی آن نیاز دارید را پیدا کنید. هنگام ایستادن از پاهای خود آگاه شوید و وزن خود را تنظیم کنید تا به طور مساوی در هر دو پا توزیع شود. آیا می خواهید آزمایش های دیگری انجام دهید؟ این هفت حرکت آزمایش خواهد کرد تحرک اصلی و قدرت اصلی شما .
آیا یوگا را انجام دهید یا روی قدرت اصلی خود کار کنید
ورزش هایی که هسته شما را تقویت می کند به شما کمک می کند قد بلندتر ایستاده و به شما در حفظ وضعیت مناسب کمک کند. من یوگا را دوست دارم ، زیرا بر آگاهی و تعادل بدن نیز تأکید می کند – و شما می توانید کار کنید تا با برخی از نمایش های بد badass کار کنید. Pilates و هر تمرین دیگری که در هسته شما متمرکز شود به وضعیت شما نیز کمک خواهد کرد.
با زاویه 135 درجه
بله ، نشستن بیش از حد طولانی برای شما مناسب نیست . اما وقتی مجبور هستید بنشینید ، مطمئن شوید که یک صندلی خوب دارید که از پشت شما حمایت می کند و برای فضای کاری شما (بیشتر در مورد زیر) ارگونومیک است. نشستن با زاویه 135 درجه می تواند فشار کمتری روی ستون فقرات شما بگذارد ، اما شما باید فضای کاری خود را مطابق با آن تنظیم کنید . اگر به برنامه ریزی مجدد اهمیتی ندارید ، این راهنمای انیمیشن را به صورت صحیح بنشینید.
وضعیت خود را در هر شرایطی تنظیم کنید
از آگاهی ما استقرار در میزهای ما مهم است ، اما ما باید در موقعیت های دیگر نیز توجه کنیم. به عنوان مثال ، هنگام رانندگی باید صاف بنشینیم ( تنظیم آینه نمای عقب شما می تواند به کمک کند). علاوه بر این ، وضعیت ما هنگام خواب ، نوع بالشی که از آن استفاده می کنیم و نوع تشک خوابیده شده روی روی نحوه نگه داشتن خودمان در طول روز اگر مجبورید از رختخواب کار کنید ، این کار را به گونه ای انجام دهید که وضعیت شما را خراب نکند . و در آشپزخانه ، شما باید ارتفاع پیشخوان های خود را تنظیم کنید تا از شکار در امان بمانید.
بیاموزید که به طور صحیح نفس بکشید
نحوه نفس کشیدن می تواند تا چه اندازه بر نحوه حرکت و احساس ما تأثیر بگذارد. . بیاموزید که نفس بیشتری بکشید ، را با استفاده از دیافراگم ، و تمرین های تنفسی را امتحان کنید که روی طولانی تر کردن ستون فقرات و و تمرکز کنید و ماهیچه های کمر و عضلات هسته پایینی خود را درگیر کنید.
] برای بهبود وضعیت خود از برنامه ها استفاده کنید
یادآوری ایستادن و نشستن مناسب کار سختی است ، بنابراین خوشبختانه برنامه هایی برای کمک به ما وجود دارد. Nekoze یک برنامه زیبا است که از دوربین مک شما استفاده می کند تا وضعیت شما را نادیده بگیرد – یک گربه (نماد) هنگام کشیدن به شما هشدار می دهد. مربی دیگر وضعیت برای iOS و Android وجود دارد ، اما اگر با استفاده از دوربین خود در برنامه نیستید ، سنسور حالت خود را برای صندلی خود ایجاد کنید .
دائماً گردن را به پایین خیره می کند تا به تلفن هایمان خیره شویم کمکی نمی کند . به جای خم کردن سر خود ، سعی کنید تلفن خود را مستقیماً در مقابل خود نگه دارید ، و به طور مشابه قرص خود را عمود بر روی میز قرار دهید اگر فقط می خوانید. اگر شما یک جوکی روی میز هستید ، ممکن است بیشترین وضعیت بهبود وضعیت را از بدست آورید که ایستگاه کاری خود را بدرستی تنظیم کنید. ارتفاع میز ایده آل ، اعم از نشستن یا ایستادن را مشخص کنید و هنگام نشستن ، پاهای خود را روی زمین صاف نگه دارید (یک راه آسان برای یافتن صندلی مناسب بالا این است که آن را با زانوها صاف کنید. ) در اینجا راهنمای کامل ما برای تنظیم فضای کاری ارگونومیک آورده شده است.
وضعیت خوب شامل آموزش بدن شما است. موقعیت مناسب ، با حداقل فشار در عضلات پشتیبان شما. علاوه بر این راه برای بهبود وضعيت بدنی شما ، ما چندین تمرین ساده را كه می توانید برای بهبود وضعيت وضعيت بدنی خود انجام دهيد ، به اشتراک گذاشتیم: البته ، اگر مشكل خستگی جدی یا درد دارید ، می خواهید. برای مشورت با پزشک اما برای اکثر ما که به همان شکلی که باید مطابقت نداشته باشیم ، امیدواریم نکات فوق در جلوگیری از درد و تقویت رفاه به شما کمک کند. این داستان در ابتدا در تاریخ 1/30/16 منتشر شد و در تاریخ 10/15/19 به روزرسانی شد تا اطلاعات دقیق تر و فعلی ارائه شود. تلفن خود را نگه دارید و تبلت به درستی
workstation
آیا تمرین های تصحیح وضع حمل را انجام می دهید
.